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긴장풀기 - 시험보기전 긴장푸는법 입니다 -

중간고사 시험공부 무지~ 열심히 했는데 시험보기전에 초 긴장해서 손에 땀이 축축이 나더니 결국, 아는 문제도 몽땅 틀리고 한개만 더 맞았어도 돼는데 하는 아쉬움이 많이 남을때 곰곰히 생각해 보면 시험볼때 너무 긴장하지 않았었나 생각이 들기도 합니다

시험보기전에 긴장푸는법 - 시험긴장풀기

중간고사 보기전에는 시험준비가 다 돼어 있지 않아서 시험 불안 증세로 불안하기도 합니다. 그런데 이런 중간고사 정도는 괜찮은데~ 면접을 본다던가, 특히, 수능시험을 보는 날 긴장되고 불안하다면 이거야말로 큰 문제가 아닐수 없지요

시험기간이 되면 긴장과 스트레스로 시달린다면 우선 문제가 심각해지기 전에 전문가의 도움을 받아서 문제를 해결합니다. 너무 원론적인 이야기 인가요?

그렇다면 임시조치로 평상시에 간단히 할수 있는 긴장푸는 방법 - 당근 근육을 이완시켜서 긴장을 완화하는 방법이지요

긴장푸는법 - 시험보기전 긴장푸는법

천천히 호흡하세요. 근육의 긴장을 풀어야 합니다. 근육이완을 시켜야 하는데 먼저 머리끝에서부터 발끝까지 근육에 있는 힘을 다 빼고 이완합니다.

이런 근육이완법은 장소가리지 않고 수시로 연습합니다. 움직이지 않을때, 버스를 기다리거나 할때 1~2분동안 수시로 근육을 이완합니다.

복식호흡을 통해 근육을 이완한뒤에 발부터 몸ㅌ옹 본ㄱ부 근육으로 어깨와 팔 근육으로 마지막에 목과 얼굴 근육을 강하게 수축했다가 몇초뒤에 이완하는 동작을 반복합니다

심리적 안정을 위해서는 명상을 하는 것도 방법입니다

명상과 심호흡, 그리고 근육이완을 통해 긴장을 풉니다

명상을 할때는 숲속의 오솔길 등 조용한 장면을 떠오르면서 명상을 합니다.

- 두뇌활동에 도움이 되는 음식, 공부잘하는음식 -

시험보기전에는 소화가 잘되는 음식을 먹습니다. 명상을 하고 잇는데 속이 거북하다거나 위속에 음식이 가득하고 빵빵한 상태에서는 복식호흡이 되지 않습니다. 튀긴 음식, 밀가루 음식 탄산음료 등은 피하는게 좋습니다

근육이완도 하고 명상도 잘되게 하려면 두뇌를 맑게 활성화하는 음식을 섭취하는게 좋습니다

두뇌활성을 돕는 음식으로는 등푸른 생선 고등어 꽁치 삼치 같은 고기와 호두 잣 같은 견과류 그리고 다시마 미역같은 해조류 달걀노른자에 함유된 레시틴도 기억력을 촉진한다고 합니다

그외에도 들깨가루가 뇌의 기능과 학습능력을 향상시키고 우유도 신경이완 성분이 있어 불안감과 우울증, 피로감을 줄여주는 음식이고 브로콜리도 피로회복과 해독작용이 있어서 만성피로 회복에 좋다고 합니다.

김치도 집중력향상에 도움이되는 음식이고 뿌리채소인 무 감자 당근 우엉 연근 고구마 등도 뇌의 활력을 불어넣어준다고 합니다